Mi się plan podoba, ćwiczenia są sensownie dobrane i poukładane. Jak do tego będzie sensowna dieta i technika ćwiczeń to powinno iść do przodu jak trzeba. Plan jest ok i dobrze mi się na nim trenuje,tylko że progres już się kończy,tak czy inaczej z ciężarem i tak będę się musiał cofnąć tylko czy zostawić tak jak jest czy pozamieniać ćwiczenia?
[...] zeby niepowodzen na silowni spowodowanych np zlym treningiem czy nieprawidlowa(lub brakiem) diety nie tlumaczyc sobie slaba genetyka. Jednak genetyka jest z pewnoscia b. wazna- bo jak wytlumaczyc np to ze niektore cwiczenia czy nawet programy treningowe na jednych dzialaja a na innych nie ? Przy zalozeniu ze oczywiscie sa prawidlowo wykonywane.
zalezy od intensywnosci i parti to tak od 90sek ale nie wiecej niz 180sek. Wydaje sie logiczne, ze na wieksze partie miesni i cwiczenia proste (duze ciezary, progresja) wiecej czasu, na mniejsze partie i cwiczenia izolowane (srednie obciazenia i raczej staly ciezar) mniej czasu. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-02-10 11:57:11
sezonowiec jak sie ma!! a ty myslisz ze tak Agogo czy Drogba czy nawet Ronaldinho ty6lko maja treningi w piłke, u nich siłownia jest normalnym treningiem zalecanym przez fizjologów i trenerów, ale pamietaj miesnie ci nie urosna od samego cwiczenia!! mimo to ze grasz cwicz na siłowni!! wiecej jedz bedzie ok!!
Nie możesz zrobić masy i rzeźby jednocześnie. Trenujesz zawodowo piłkę, czyli rozumiem, że na boisku jesteś codziennie... Dołożysz do tego siłkę i się przetrenujesz. Takie ćwiczenia jak martwy ciąg nie są stanowczo dla Ciebie, a nogi najlepiej ćwiczyć w okresie przygotowawczym jeśli jesteś piłkarzem, czyli zimą.
Z tego co usłyszałem od użytkownika Traktor71, ten FBW, którego rozpiskę masz na końcu drugiej strony jest okej na początek, czyli na powrót też jest odpowiedni. W sumie trenując ACT nigdy nie byłem mocno zmęczony i nie czułem dobrze mięśni.. zobaczymy co będzie teraz po 3 seriach każdego ćwiczenia.
Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]
No przy tym wieku wszelkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała... jak masz możliwość zapisz się na sporty walki, np. Zapasy- będziesz mega kotem, silny i zwinny :-) Ćwiczenia o których wspomniałem wcześniej jednak nie są jeszcze dla ciebie, ale za kilka lat jak najbardziej :-))
No przy tym wieku wszelkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała... jak masz możliwość zapisz się na sporty walki, np. Zapasy- będziesz mega kotem, silny i zwinny :-) Ćwiczenia o których wspomniałem wcześniej jednak nie są jeszcze dla ciebie, ale za kilka lat jak najbardziej :-)) A mam pytanie jak można szybko schudnąć wiem biegać i biegać ale co [...]
jeśli chcesz mieć dobry trening to nie wywalaj hantli, sztangielek i reszty, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa co do twojego treningu nie jest zły jak na FBW, ale: -wspięcia na palcach daj po prostowaniu nóg na maszynie - rowerek dobry pomysł na początek - nr 7 daj po wyciskaniu sztangi leżąc, dalej daj nr 6, nr 5 i dalej 8...
Powiem tak, problem z pozycją techniczną może być jedynie przy wiosłowaniu sztangą i rdl (dlatego tu z ciężarem nie poszaleję, a na prostowniki dawno nic nie robiłem, ale były raczej one moją mocną partią - MC 170x7 przy innych wynikach chyba wygląda nieźle), przy reszcie nie powinno być problemu. Chciałem w końcu spróbować splita partia raz w [...]
Ok, to we wtorek wrzucę barki zaraz po klatce. Opady tułowia ze sztangą na dwójki będzie ok? Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz tych frontów było tak sobie, obstawiam po prostu, że to kwestia przyzwyczajenia do ćwiczenia i do wykonywanego ruchu, także przez ten tydzień będę z tym walczył :D
dokładnie co wiecej jesli dasz jakąś liczbe której pierwiastek jest większy od 150 to już nic nie uzyskasz! nie no żart to oczywiści enie ma żadnego znaczenia czy liczba powtórzeń jest parzysta czy nie a co do ćwiczenia to jest coś takiego ze leżysz na brzuchu, stopy czymś unieruchomione i starasz się z leżenia przejść tak jakby do klęczenia z [...]
No to tak w skrócie co u mnie po pierwszym tygodniu - czuje, że jestem to wam winny. Trening - jak pisałem na początku korzystam z treningu fbw który można znaleźć w google. Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie [...]
mam jedną uwage chodzi o wyciskanie wąsko na triceps to cwiczenie również angażuje klatke ,zwłaszcza ze juz robisz na nią wyciskanie skos to w tym układzie zrezygnowałbym z niego daj na triceps pozostałe dwa cwiczenia po 4s i to po klatce ci starczy by ładnie popracował Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]
Jako, że planuję trening na siłowni, a w moim mieście jest jedna siłownia i to bez trenera postanowiłam sama sobie ułożyć trening na podstawie przeczytanych artykułów na forum i innych informacji z sieci Wiem, że są błędy, dlatego liczę na korektę... * max ilość ** proszę o propozycję ilości serii i powtórzeń dla tego ćwiczenia *** ćw nr 6 - [...]
Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]
[...] jest na tyle wysokie aby robic z tego powodu dramat, jednak biore tabletki i mam je idealne, wiec nie ma problemu.. jesli nie bede sobie go znacznie zwiekrzal nie ktorymi cwiczeniami to uwazam ze bedzie dobrze, znam swoje cialo. Akurat tutaj jest tez dziwna roznica, otoz kiedy cwicze regularnie cisnienie opada, wzrasta gdy nie cwicze pare dni. [...]
jw dział Lejdis Brzuch już masz ładny więc będzie Ci łatwiej na starcie. Cel masz fajny, bo 6 pak u pań wygląda konkretnie. Bierz się za dietę, na brzuch ABS. Żeby Ci do głowy nie przyszła a6w. Dodatkowo polecam ćwiczenia samymi hantelkami w domu. Ramiona, barki, klatka. A sylwetkę będziesz miała jak marzenie. Życzę powodzenia.
Siła mięśni
